Stressbewältigung durch Achtsamkeit
«Glück ist ein Parfüm, das du nicht auf andere sprühen kannst, ohne selbst ein paar Tropfen abzubekommen.»
Ralph Waldo Emerson
Kursbeschreibung
Das MBSR-Programm ist ein breit erforschtes, weltweit anerkanntes Training zur Reduktion von Stress. Es wurde 1979 an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachussetts (USA) entwickelt und ist auf 8 Wochen in Folge ausgelegt.
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Die Teilnehmenden treffen sich einmal wöchentlich während 2,5 Std.
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Zwischen den Kurseinheiten gibt es Übungen für Zuhause.
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Zusätzlich wird das Gelernte an einem Schweigetag vertieft.
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Massgeschneidert auf Ihre individuellen Bedürfnisse.
Inhalte
Jede der 8 Kurswochen fokussiert ein bestimmtes Kernthema:
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Achtsamkeit
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Wahrnehmung
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Körper- Bewegungen
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Stresserleben
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Stressbewältigung
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Kommunikation
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Selbstfürsorge
Dabei werden verschiedene Meditationsformen erlernt im Liegen, Sitzen, Gehen und während unterschiedlichen Körperbewegungen (Hatha Yoga basiert).
Methodik
Nebst Fokus-Inputs und Meditationsanleitungen durch die Kursleitung stehen hauptsächlich Elemente der Selbsterfahrung im Vordergrund. Diese sind abgewechselt von kürzeren Phasen der 1:1 Reflektion und Erfahrungsaustausch im Plenum.
Durchführungsorte
Mit wenigen Ausnahmen findet der Kurs an folgendem Ort statt:
Quartiertreff Hirslanden Forchstrasse 248
8032 Zürich
Grosser Saal (1. Stock)
Tram 11 bis Burgwies
Nächste Kursdaten
Auf Anfrage.
In aller Regel startet alle 3 Monate ein neuer MBSR-Kurs, jeweils Freitags, entweder morgens, nachmittags oder abends.
Gewinn/Nutzen
Zahlreiche Forschungsergebnisse über die letzten 40 Jahre bestätigen, dass Teilnehmende nach Durchlaufen des MBSR-8-Wochen-Programms in vielerlei Hinsicht positive Veränderungen erfahren.
Das 8-Wochen-MBSR-Programm führt zu tiefgreifenden Effekten in der Linderung von Schmerz und Leid. Es stärkt die Immunabwehr, verändert die neuronale Struktur unseres Gehirns und führt zu effektiveren Strategien in der Emotionsregulation.
Das 8-Wochen-MBSR-Programm führt zu einem neuen Verständnis der Natur unseres Geistes (wie er funktioniert, wächst und ständig lernt) und dessen Beziehung zur Neuroplastizität des Gehirns und der Aktivierung der Selbstheilungskräfte unseres Körpers.
Achtsamkeit hilft, mentale Zustände und deren Gesetzmässigkeiten besser zu erkennen, zu verstehen und öffnet die Möglichkeit, mit herausfordernden Situation andersartig umzugehen. Durch regelmässiges Üben werden Stress reduziert, Entspannungszustände erhöht, die Schlafqualität nimmt zu und der Umgang mit Krankheit und chronischen Schmerzen verbessert sich. Zunehmende Gelassenheit, eine höhere Konzentrationsfähigkeit, mehr Energie und höhere Leistungsfähigkeit sind weitere positive Effekte.
Kosten & Konditionen
Der Kurs kostet CHF 800.--.
Darin inbegriffen sind sämtliches Kursmaterial wie ausführliches Handbuch und Audioaufnahmen für die eigene Übungspraxis sowie das obligatorische Vorgespräch. Nach Kursende offeriere ich Dir ein fakultatives Abschslussgespräch.
Viele Krankenkassen übernehmen im Rahmen ihrer Gesundheitsprävention einen Kostenanteil.
Bei Annullation einer definitiven Anmeldung kommen, in Abhängigkeit der bestehenden Teilnehmendenzahl, besondere Zahlungskonditionen zur Anwendung.
Sämtliche Konditionen und Bedingungen sind den Allgemeinen Geschäftsbedingungen.
